Рукоход ЗмейкаУпражнения на рукоходе
развивают мышцы рук, укрепляют плечевой пояс, мышцы спины и груди, оказывают прекрасные воздействия на позвоночник и организм в целом.
Вис на двух руках. Зафиксируйтесь в этом положении настолько, насколько хватит сил. Так вы укрепите предплечья и улучшите хват. Теперь попробуем пройти змеевик. Для начала не нужно проходить всю дистанцию. Сначала повисите на каждой руке по очереди, меняя положение рук. Затем попробуйте пройти всю секцию.
Шведская стенка
для сильных мышц
- Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
- Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
- Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
- Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
- Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
Турники классического хвата
мышцы рук, плечевой пояс, мышцы спины и груди
Займите исходное положение, повиснув на перекладине. Руки на ширине плеч. Хват «полный закрытый». На вдохе плавно опуститесь вниз, в исходное положение. Спуск по времени должен равняться подъему. Сделайте несколько повторов. На выдохе усилием рук и мышц спины сделайте тяговое движение вверх, чтобы в верхней точке подбородок оказался над перекладиной.
