Группы мышц и техника выполнения
Широчайшая мышца спины, мышцы плеч, двуглавая мышца и мышцы живота
Упражнение №1: Простые перехваты
Нужно просто пройтись с одной стороны рукохода на другую, перебирая руками перекладины.
Упражнение №2: Простые Перепрыгивания
Тоже самое, что и в прошлом упражнении, но только посложнее за счёт того, что обе руки нужно одновременно переносить на следующую перекладину.
Упражнение №3: Обезьяньи перехваты
Похоже на простые перехваты, но делаются с небольшой раскачкой и сразу через 2-3 перекладины (зависит от длины рук). При этом нельзя допускать того, что обе руки были одновременно на одной перекладине.
Упражнение подходит для тех, для кого обычные перехваты — слишком легкие.
Упражнение №4: Обратные перехваты
Суть упражнения в том, чтобы взяться за лестницу обратным хватом. Двигаться нужно спиной вперёд. За счёт неудобства данное упражнение, несмотря на внешнюю простату, может оказаться тяжелым для новичков.
