Исходное положение:Примите упор, разместив кисти на упорах скамьи, на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед. Ноги поставьте на носки.
Напряжение:Напрягите мышцы кора, удерживая спину прямой, чтобы избежать прогиба в пояснице.
Спуск:На вдохе, сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется скамьи или не достигнет желаемого уровня.
Подъем:На выдохе, разгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.
Дополнительные советы:
Техника:- Локти должны двигаться под углом примерно 45 градусов к телу, не разводя их в стороны.
- Если почувствуете дискомфорт в плечах или запястьях, не опускайтесь ниже или не разгибайте локти до конца.
Варианты:Можно использовать упоры для отжиманий разной высоты или угла наклона, чтобы нагружать разные мышцы.
Разминка:Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.
