Скамейка для отдыха

ВО-051-015
Размеры в м.:1,5 х 0,7 х 0,45
Группы мышц и техника выполнения

Группы мышц и техника выполнения

На скамье можно проработать все группы мышц: руки, грудь, спину, пресс, ноги. Главное — соблюдать технику безопасности.
Упражнения на скамье для пресса:
  • Подъемы ног:
  • Лягте на скамью, руки за голову. Медленно поднимайте ноги до параллели с полом, напрягая пресс, затем опускайте.

  • Подъем таза:
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте таз вверх, напрягая пресс, и возвращайтесь в исходное положение.

  • Подъем туловища:
  • Сядьте на край скамьи, наклонитесь назад, держась руками за края скамьи. Поднимайте туловище вверх, напрягая пресс.

  • Обратные скручивания:
  • Сядьте на край скамьи, ноги вытянуты вперед, руки за головой. Наклоняйтесь назад, касаясь руками ног, и возвращайтесь в исходное положение.

Другие упражнения на скамье:
  • Планка:
  • Упор лежа на скамье, руки под плечи, ноги вытянуты, корпус прямой.

  • Обратные отжимания:
  • Сядьте на край скамьи, руки на полу, ноги вытянуты, корпус прямой.

  • Различные виды растяжки:
  • Наклоны вперед, скрутки, растяжка задней поверхности бедра.

Общие советы по технике:
  • Медленное и контролируемое выполнение: Избегайте резких движений.
  • Напряжение мышц: Напрягайте пресс и другие целевые группы мышц во время упражнения.
  • Правильное дыхание: Вдох на входе, выдох на выходе.
  • Корректное положение тела: Не провисайте поясницей, держите спину прямой.
  • Прогрессирующее усложнение: Постепенно увеличивайте количество повторений, подходов или угол наклона скамьи.

Важно: Перед началом тренировки проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы убедиться в правильности техники выполнения упражнений и избегать травм.
Made on
Tilda