В ходе его выполнения работают
бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса. Исходное положение- Обхватите перекладину или рукояти ремней хватом «замок»
- Голова занимает нейтральное положение (уши находятся на одной линии с плечевыми, тазобедренными и голеностопными суставами). Взгляд направлен между руками.
- Прямые ноги упираются пятками в пол. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до пяток.
- Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.
Идеальное выполнение- Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
- Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
- Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.
