Тройной каскад турников для отжиманий и подтягивания

ВО-051-1
Размеры в м.: 4,0 х 0,15 х 1,5
Техника выполнения подтягивания на низкой перекладине

Техника выполнения подтягивания на низкой перекладине

В ходе его выполнения работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.

Исходное положение
  • Обхватите перекладину или рукояти ремней хватом «замок»
  • Голова занимает нейтральное положение (уши находятся на одной линии с плечевыми, тазобедренными и голеностопными суставами). Взгляд направлен между руками.
  • Прямые ноги упираются пятками в пол. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до пяток.
  • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.
Идеальное выполнение
  • Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
  • Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
  • Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Made on
Tilda