Гимнастические кольцавсе мышцы торса, в том числе пресс и разгибатели спины
Подтягивания на кольцах Встаньте под кольца и схватитесь за них руками
Держите руки прямыми и просто неподвижно свисайте с колец. Подтяните грудь вверх к гимнастическим кольцам, сгибая руки. Сохраняйте движения плавными, медленными и контролируемыми и старайтесь не дергать мышцы во время подтягивания. Сделайте паузу в верхней части упражнения, прежде чем начать медленно опускаться назад. После того, как вы вернетесь в начальное положение, сделайте паузу и повторите упражнение. На протяжении всего упражнения держите туловище прямо, ноги вместе, а плечи расслабленными.
Наклонная и прямая скамьямышцы пресса
Займите исходное положение, поместив стопы ног под перекладину. Отпустите перекладину руками и сложите их в произвольной позиции на груди или за головой.
Опускайте тело вниз, и, на усилии, возвращайте в исходное положение. Сделайте несколько повторов.
Турник классический- грудные
- Спину (включая широчайшие, круглые и ромбовидные)
- Руки (бицепсы, трицепсы и предплечья)
- Плечи (дельтовидные и трапеции)
- Пресс (прямые, косые и зубчатые мышцы)
- Ноги (бедра и ягодицы)
Займите исходное положение, повиснув на перекладине. Руки на ширине плеч. Хват «полный закрытый». На вдохе плавно опуститесь вниз, в исходное положение. Спуск по времени должен равняться подъему. Сделайте несколько повторов.
На выдохе усилием рук и мышц спины сделайте тяговое движение вверх, чтобы в верхней точке подбородок оказался над перекладиной.
Шведская стенкаИспользуется для занятий гимнастикой
Канатмышцы рук, ног, спины и пресса
Присев на корточки или стоя, взяв канат как можно дальше, по возможности прямой рукой. Подтяните Ваше тело как можно выше, прежде чем выбросить вперед другую руку и повторить действие с другой стороны.
