Группы мышц и техника выполнения
Жим ногами на тренажере с собственным весом - это упражнение, которое позволяет прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения:
1. Исходное положение:
Сядьте на тренажер, прижмите спину и поясницу к сиденью и спинке. Упритесь ногами в платформу, пятки должны быть плотно прижаты.
2. Выжим:
Медленно выжмите платформу ногами, не отрывая пятки. Не выпрямляйте ноги полностью в коленях.
3. Верхняя точка:
Сделайте паузу, напрягите мышцы ног и ягодиц.
4. Опускание:
Медленно сгибайте колени, при этом следите за тем, чтобы колени не выходили за носки и не заворачивались внутрь.
5. Дыхание:
На выдохе выжимайте платформу, на вдохе опускайте.
